1、健身前要熱身。切記避免沒有提前熱身就運(yùn)動(dòng)。熱身有助于活躍肌肉，讓韌帶更具有彈性。做幾組拉伸運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到很好的效果。標(biāo)準(zhǔn)的熱身時(shí)間為10-15分鐘，可以有效降低運(yùn)動(dòng)受損的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)時(shí)千萬不要穿鞋底很滑的鞋，因?yàn)闆]有什么會(huì)比拿著杠鈴摔倒更糟糕的事情了。選擇舒適又透氣的運(yùn)動(dòng)鞋。不要忘記及時(shí)清洗和更換運(yùn)動(dòng)鞋，這樣除了維持健身房的清潔，還能降低意外摔傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3、不要在身體不舒服時(shí)運(yùn)動(dòng)。如果您生病、過度疲勞或者感覺無力時(shí)，盡量避免做運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿嗽谔撊醯那闆r下很難維持身體平衡，受傷的幾率會(huì)大大增加。肌肉無力時(shí)，身體所有負(fù)擔(dān)會(huì)落到結(jié)締組織結(jié)構(gòu)上，容易引起關(guān)節(jié)和韌帶拉傷。

　　4、遵循正確的運(yùn)動(dòng)方法。如果您的運(yùn)動(dòng)方法還不那么標(biāo)準(zhǔn)，那么應(yīng)該盡量接近標(biāo)準(zhǔn)。舉杠鈴時(shí)姿勢(shì)不正確或者方法不得當(dāng)都會(huì)使所舉重量增加。錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)技巧很容易造成損傷。最好在運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)教練演示正確的姿勢(shì)或者提前在YouTube上觀看相關(guān)運(yùn)動(dòng)視頻。

　　5、正確飲食。健身需要耗費(fèi)大量的能量，因此在運(yùn)動(dòng)前1-2個(gè)小時(shí)內(nèi)需要吃食物來提供能量。否則體內(nèi)的糖分就會(huì)迅速減少，您也會(huì)很快感到虛弱甚至受傷。必須保證攝入充足的維生素和蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不僅有助于肌肉生長，還有利于強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)內(nèi)的其它組織。

　　6、多喝水。在初級(jí)健身者中流傳著運(yùn)動(dòng)時(shí)不能喝水的說法。這是不正確的。補(bǔ)充充足的水分能夠避免身體脫水，脫水很容易導(dǎo)致頭暈和身體損傷。

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