現(xiàn)代人人埋首于工作，低頭看手機增加，久而久之會出現(xiàn)肩痛、脖子疼的情況，痛苦難耐到醫(yī)院一看被確診為肩周炎、頸椎病。下面介紹幾個簡單有效的小動作可用于日常緩解頸肩部疼痛。

　　體后拉手法

　　自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健康側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

　　屈肘甩手法

　　背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。

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